z brzucha

[...] 17 kg (ostatnie 2 serie - 4 powtorzenia) 2. Wyciskanie sztangi na triceps 6 serii do 6 powtorzen 19 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 140 kg 4. cwiczenia na miesnie brzucha 3 serie cos chyba jest nie tak, ze ze sztanga stojac wyciskam mniej niz na triceps, dobrze kombinuje? hmmm Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-17 09:53:31

[...] 1 dalam rade 8-4- 3 powtorzenia ad. 2 bylo ciezko, juz mialam ramiona bardzo zmeczone po podciaganiu ad. 4 zrobilam jak pan na drugim filmiku, dzisiaj czuje jeszcze miesnie brzucha... dalam rade 25-25 i 15 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd2e3856b58d4e1ea780081fc04f6f84.png 11.05.14 DNT micha niedzielna: czysta ale nie liczona (staralam sie [...]

[...] 7 sztabka * 10, 9 sztabka * 10, 10 sztabka * 8 2. uginanie linek na wyciągu 4 sztabka * 10 * 3 s. 3. uginanie ramion na wyciągu podchwytem 4 sztabka * 10 * 4 s + 3 serie brzucha po 30 powt. + 50 minut aerobów SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: 5 kaps. BCAA OLIMP Do śniadania: VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps. Przed treningiem: Nano-x9 Muscletech 5 [...]

Żeby poprawić sobie humor po tym koszmarnym zdjęciu spasionego brzucha zamieszcza dwie inne fotki z wczorajszego wieczoru . Obie to dzieło mojej cierpliwej żony Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-05 21:43:15

[...] skos - hm... skos ok. Wyciskaj bardziej tricepsem czyli ciut wężej, za szeroko prowadzisz łokcie. Sztangę opuszczaj na klatkę a nie na szyję Wznosy bokiem + wycisk - rób na stojąco. Wznosy bokiem , wyżej łokieć i nie tak wysoko. Wyciąg jednorącz - za każdym powtrz odkładaj i zaczynaj z martwego punktu. Wyciągnij łopatkę, przyciągaj do brzucha.

[...] http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY 1.Allahy 35kg20p / 35kg15p / 40kg15p 45kg12p Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie [...]

[...] film 9. Allachy/brzuchy 7.5-15 10-17 15-15 Tak samo jak z poprzednim nie jestm pewna czy dobrze robie. Ogladalam troche filmow allachow ale jakos jak robilam nie czulam brzucha. Dodatkowo robilam spiecia na pilce i bez. Po calosci lezlam cala obolala Oczywiscie zaczelam od rozrzewki, a na koniec bylo rozciaganie. Dzisiaj cala jestem [...]

[...] jest dokładniejszy i pewniejszy. Skalpel Chodakowskimi tudzież inne jej treningi do niskiej aktywności bym nie zaliczyła, bo też kiedyś próbowałam :-) Na rozejście mięśni brzucha pilates jest ok, jeśli kontroluje się właśnie brzuch, izometryczne spięcia, które można robić w ciągu dnia, byle zachować zasadę „pępek do kręgosłupa” :-) Zmieniony [...]

[...] ten 1kg mniej 5. Uginanie P/ramion w opadzie (triceps) 3 kg 15/15/15 6. Wyciskanie nad głowa 4kg 12/15/15 sprawa z ciężarem jak w czwartym ćwiczeniu Na koniec jeszcze dorobiłam 6 minut treningu brzucha. Ogólnie jakoś lekko i szybko poszło. Klatka: tylko rozciąganie taśmy przed, i rozciaganie klatki przy ścianie po treningu Drążek: 2x20sec

[...] sztangielkami na ławce poziomej - 12 Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 12,12,10,8 Podciąganie na drążku - maks,maks Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8,8. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 8,8 Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej [...]

[...] na palce w siadzie / 4 x 20 - przysiady ze sztangielkami / 15, 12, 12, 10 - prostowanie nóg w siadzie / 3 x 12 - uginanie nóg w leżeniu / 3 x 12 • Mięśnie brzucha: - skłony tułowia w leżeniu płasko / 4 x 25 Dzień 2: • Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12, 12, 10, 10 - [...]

Mam pewien problem. Mianowicie dotyczy on brzucha. Doskwierają mi skurcze miesni brzucha, glownie podczas sklonow, czy sciagania linki wyciagu gornego. Mniej dotyczy to unoszenia nog w zwisie czy w podparciu na lokciach. Problem zaczal sie juz jakis czas temu po przerwie poltora miesiecznej na silowni. Nie jestem w stanie przeprowadzic 2-3, [...]

Panie Piotrze mam pytanie odnosnie miesni brzucha, trenowalem je systematycznie od 6 miesiecy, miesnie skosne sa bardzo widoczne proste niestety nie ,dodam iz trzymam diete, poziom BF aktualnie to 16%. Trenowalem brzuch 5x w tygodniu co moglo spowodowac palenie miesni ,dlatego zrobilem 2-tygodniowa przerwe i zaczynam trening od nowa tym razem 2x w [...]

[...] i powiedział ze w moim wieku rehabilitacja nic nie da i ze nie powinienem jezdzic na rowerze i ze nie powinienem biegac i ze zaleca mi robic duzo cwieczen na rozwoj miesni brzucha co pan o ty wszystkim mysli czy moze powinienem zglosic sie do innego specialisty dodam ze mam dopiero 23 lata a trening chcialbym na rzeźbę, [...]

[...] na barkach, 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 TRENING BRZUCHA: WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - wznosy nóg w leżeniu, ławka pozioma, 3x15 - nożyce pionowe, 3x15 - spięcia brzucha, leżąc, ławka pozioma, 3x15 - unoszenie tułowia i zgiętych nóg jednocześnie, 3x15 - skłony boczne ze sztangielką, 3x15 - skręty tułowia, ze sztangą, trzymaną na [...]

[...] Plecy + Kaptury 1.Martwy ciąg 4 x 10-8pow SUPER 2.Ściaganie wyciągu do klatki(szeroko) 4 x 10-8pow OK 3.Wiosłowanie hantlą 4 x 8-6pow OK 4.Przciagnia dolnego wyciągu do brzucha 4 x 8-6pow TUTAJ NA CAŁOŚĆ PLECÓW 5.Ściaganie wyciągu do klatki ZA KARK 4 x 10-8pow NA SZEROKOŚĆ PLECÓW I ŁADNIE ZE SZRAGSAMI SIĘ SPLATA 6.Szrugsy sztangą 4 x 10pow [...]

[...] priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg)głównie chodzi o podcięcie, oraz mięśni najszerszych grzbietu i brzucha. Pon: nogi przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 wspiecia na palce w [...]

Pozmieniałem Split wg wskazówek ronniego 220, czy ktoś mógłby zerknąć: Poniedziałek ( klatka, plecy, tył barków, skośne brzucha) Wypychanie sztangi głową w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru - wypychanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8,progresja - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem [...]

1. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha to polecam ćwiczyć je 3 razy w tygodniu po 2-4 serie z obciążeniem. powtórzenia w granicy 15-30. a6w i robienie 3476925 brzuszków dziennie odradzam. Nie licz jednak na duży wzrost siły bo najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie brzucha to przysiady ze sztangą i mc. Więc żeby wzmocnić mięśnie brzucha najlepiej [...]

[...] braku sprzętu trening taki oto: 1. MC - 27kg 3x8 2a. wyciskanie sztangi w skosie - 8x15kg, 8x17kg, 8x17kg 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie (zamiast przyciągania wyciągu do brzucha) - 8x17kg, 8x21kg, 8x25kg 3a. wznosy z opadu 3x8 3b. przysiad plie - 3x8 z hantlem 14kg 4. plank - z ledwością minuta Uwagi do treningu: 1. 27 kg to jest mój maks, [...]